10 توصیه مهم به ورزشکاران

   مربیان ورزشی و متخصصان، برای یک ورزش مطلوب، رعایت ده نکته مهم را ضروری می دانند و آن را به شرح زیر توصیف می کنند:

1-   هنگام ورزش،باید مجاری تنفسی مانند، بینی، حلق و حنجره و برونش ها که هوا را به داخل ریه ها هدایت می کنند کاملا باز باشند. بنابراین باید دقت کرد که شخص دچار گرفتگی بینی یا لوزه های بزرگ و متورم و برونشیت نباشد.

2-   کبد، جهاز هاضمه، قلب و ریه ها باید سالم باشند و اعمال خود را تقریبا به طور صحیح انجام دهند.

3-     ورزش باید تا حد امکان در هوای آزاد انجام شود.

4-     هنگام ورزش نباید لباس زیاد به تن کرد و کفش ها نیز باید فاقد پاشنه باشند.

5-     سطح بدن باید تمیز باشد تا با تنفس طبیعی پوست، رفع سموم بدن امکان پذیر شود.

6-     ورزش نباید کمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و یا ناشتا انجام شود.

7-     کودکان قبل از ورزش باید حتما به اندازه کافی غذا مصرف کرده باشند.

8-     ورزش در فصل زمستان باید به طور شدید و در فصل تابستان به طور ملایم صورت بگیرد.

9-     ورزش باید اصولا با ملایمت شروع شود و تدریجا تشدید گردد.

10- پس از عرق کردن بدن، نباید در جریان هوا قرار گرفت و یا آب سرد نوشید. موضوع دیگر آن که نباید یک مرتبه و ناگهانی ورزش را متوقف نمایید.